Η τεχνολογία είναι κομμάτι της καθημερινότητας των περισσότερων οικογενειών. Το ζητούμενο δεν είναι να εξαφανιστούν οι οθόνες, αλλά να υπάρχουν κανόνες που προστατεύουν τον ύπνο, το παιχνίδι, τη συζήτηση και τον χρόνο που περνά η οικογένεια μαζί.
Η American Academy of Pediatrics προτείνει μια πιο πρακτική προσέγγιση στις ψηφιακές συνήθειες: λιγότερη έμφαση σε έναν μόνο αριθμό ωρών και περισσότερη προσοχή στο τι «εκτοπίζει» η χρήση οθονών από την καθημερινότητα του παιδιού.
1. Ορίστε ζώνες χωρίς οθόνες
Το τραπέζι, η ώρα της μελέτης και η περίοδος πριν από τον ύπνο μπορούν να γίνουν σταθερές ζώνες χωρίς κινητά, tablets και τηλεόραση. Οι σταθεροί κανόνες είναι συνήθως πιο εύκολο να εφαρμοστούν από συνεχείς διαπραγματεύσεις μέσα στην ημέρα.
2. Μία οθόνη τη φορά
Όταν μια συσκευή δεν χρησιμοποιείται, κλείστε την. Η τηλεόραση που παίζει στο παρασκήνιο ή οι συνεχείς ειδοποιήσεις μπορούν να αποσπούν την προσοχή ακόμη και όταν το παιδί δεν κοιτάζει άμεσα την οθόνη.
3. Κλείστε autoplay και ειδοποιήσεις
Οι λειτουργίες αυτόματης αναπαραγωγής και οι συνεχείς ειδοποιήσεις έχουν σχεδιαστεί ώστε να κρατούν τον χρήστη στην πλατφόρμα. Η απενεργοποίησή τους μειώνει τα «σήματα» που κάνουν ένα παιδί να επιστρέφει ξανά και ξανά στη συσκευή.
4. Προστατέψτε τον ύπνο
Η AAP συστήνει να αποφεύγονται οι οθόνες πριν από τον ύπνο και να μην υπάρχουν συσκευές μέσα στο παιδικό υπνοδωμάτιο τη νύχτα. Η σταθερή βραδινή ρουτίνα, ο χαμηλός φωτισμός και η απομάκρυνση κινητών και tablets βοηθούν την οικογένεια να δημιουργήσει πιο ήρεμο περιβάλλον για ύπνο.
5. Οι γονείς είναι μέρος του κανόνα
Τα παιδιά παρατηρούν τον τρόπο με τον οποίο χρησιμοποιούν οι ενήλικες το κινητό τους. Αν ο κανόνας είναι «χωρίς κινητά στο τραπέζι», έχει μεγαλύτερη πιθανότητα να λειτουργήσει όταν ισχύει για όλους.
Το σημαντικό είναι τι κερδίζει η οικογένεια
Αντί να επικεντρωνόμαστε μόνο στο «πόσο screen time είχε σήμερα», είναι πιο χρήσιμο να ρωτάμε: Έμεινε χρόνος για παιχνίδι; Για ύπνο; Για άσκηση; Για διάβασμα; Για συζήτηση; Όταν οι οθόνες αρχίζουν να εκτοπίζουν συστηματικά αυτές τις δραστηριότητες, τότε χρειάζεται επαναρύθμιση των ορίων.
Οι κανόνες μπορούν να διαφέρουν ανάλογα με την ηλικία, την ωριμότητα και τις ανάγκες κάθε παιδιού. Αν η χρήση ψηφιακών μέσων συνδέεται με έντονη απόσυρση, προβλήματα ύπνου, μεγάλη ένταση ή ανησυχία για την ψυχική υγεία, είναι χρήσιμο να συζητηθεί με τον παιδίατρο.
Πηγή: American Academy of Pediatrics / HealthyChildren.org – How to Build Healthy Digital Habits.
Το άρθρο έχει ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστά εξατομικευμένη συμβουλή από επαγγελματία υγείας.
