Με την επιστροφή στο σχολικό πρόγραμμα, ο ύπνος είναι από τα πρώτα πράγματα που δοκιμάζονται. Πρωινό ξύπνημα, διάβασμα, δραστηριότητες και οθόνες μπορούν εύκολα να μετακινήσουν την ώρα του ύπνου πιο αργά, ιδιαίτερα στους εφήβους.
Οι παιδιατρικές οδηγίες είναι αρκετά σαφείς ως προς τις βασικές ανάγκες. Τα παιδιά 6 έως 12 ετών χρειάζονται συνήθως 9 έως 12 ώρες ύπνου μέσα στο 24ωρο, ενώ οι έφηβοι 13 έως 18 ετών χρειάζονται περίπου 8 έως 10 ώρες.
Γιατί ο ύπνος μετρά τόσο πολύ στο σχολείο
Ο ανεπαρκής ύπνος δεν φαίνεται μόνο ως νύστα το πρωί. Μπορεί να επηρεάσει τη συγκέντρωση, τη διάθεση, τη μνήμη και τη συμπεριφορά μέσα στην ημέρα. Γι’ αυτό το ζητούμενο δεν είναι απλώς να κοιμηθεί το παιδί νωρίτερα μία δύσκολη βραδιά, αλλά να υπάρχει σχετικά σταθερό καθημερινό πρόγραμμα.
Η American Academy of Pediatrics, μέσα από το HealthyChildren.org, επισημαίνει ότι οι έφηβοι χρειάζονται περισσότερο ύπνο από όσο συχνά πιστεύουμε, παρότι στην εφηβεία το φυσικό ωράριο ύπνου τείνει να μετακινείται αργότερα. Αυτό δημιουργεί μια πραγματική σύγκρουση με το πρωινό σχολικό ωράριο.
Οι οθόνες πριν από τον ύπνο
Μία από τις πιο πρακτικές οδηγίες είναι να σταματούν οι οθόνες περίπου μία ώρα πριν από την κατάκλιση. Κινητό, tablet, gaming και social media μπορούν να κρατούν το παιδί σε εγρήγορση και να καθυστερούν την ώρα που πραγματικά αποκοιμιέται.
Για μεγαλύτερα παιδιά και εφήβους βοηθά επίσης το κινητό να μην μένει δίπλα στο κρεβάτι. Αν χρησιμοποιείται ως ξυπνητήρι, η λειτουργία «μην ενοχλείτε» ή η φόρτιση σε άλλο σημείο του δωματίου μπορεί να μειώσει τις νυχτερινές διακοπές.
Μικρές συνήθειες που βοηθούν
Ένα σταθερό ωράριο ύπνου και πρωινού ξυπνήματος, χαμηλότερος φωτισμός το βράδυ και μία ήρεμη ρουτίνα πριν από το κρεβάτι μπορούν να κάνουν τη μετάβαση ευκολότερη. Για τα μικρότερα παιδιά, ένα απλό μοτίβο όπως μπάνιο, βιβλίο και ύπνος λειτουργεί καλύτερα όταν επαναλαμβάνεται σταθερά.
Αν ένα παιδί δυσκολεύεται επίμονα να κοιμηθεί, ξυπνά πολύ συχνά ή είναι υπερβολικά κουρασμένο μέσα στην ημέρα παρά το επαρκές ωράριο, η συζήτηση με τον παιδίατρο είναι πιο χρήσιμη από αυτοσχέδιες λύσεις ή συμπληρώματα.
