Άπαξ και έγινες πατέρας, θα έχεις αντιληφθεί το πόσο διαφορετική είναι πλέον η καθημερινότητα σου. Ορισμένα πράγματα για τα οποία πριν έβρισκες χρόνο, πλέον αποτελούν παρελθόν, όπως για παράδειγμα η γυμναστική όποτε εσύ το ήθελες. Ωστόσο, είναι εφικτό να παραμείνεις fit ακόμα και υπό αυτές τις διαφορετικές συνθήκες. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, υπάρχουν κάποιες στιγμές τις οποίες μπορείς να εκμεταλλευτείς έξυπνα και να καταφέρεις να γυμναστείς ουσιαστικά.
Πότε μπορείς λοιπό να ασκείς τα «γυμναστηριακά» σου καθήκοντα εάν είσαι νέος πατέρας;
- Όταν περιμένεις να ζεσταθεί ο θερμοσίφωνας για να κάνεις μπάνιο το μωρό – Στο διάστημα αυτό έχεις τον χρόνο να γυμναστείς λιγάκι μέσα στο σπίτι με απλές ασκήσεις όπως push-ups, έλξεις στο μονόζυγο, κοιλιακούς, σανίδα κτλ. Άμα το πάρεις απόφαση, υπάρχουν χιλιάδες tutorials online για σύντομες ασκήσεις ενδυνάμωσης, αλλά και χαλάρωσης.
- Όταν η αγαπημένη σου θηλάζει – Ο θηλασμός αποτελεί μια νέα ρουτίνα στο σπιτικό σου και εάν το μωρό σου είναι πρωταθλητής στον διαρκή θηλασμό, τότε μπορείς να εκμεταλλευτείς αυτόν τον χρόνο για να ανέβεις στον διάδρομο ή ακόμα και για να βγεις στο δρόμο για λίγο τζόκινγκ.
- Το βράδυ, ενώ περιμένεις να βράσει το νερό για να αποστειρώσεις το μπιμπερό – Αυτός ο λίγος χρόνος ίσως σου φανεί χρήσιμος για να μπορέσεις να εκτελέσεις ορισμένες ασκήσεις για τα πόδια, όπως ημι-καθίσματα με απότομες εκτινάξεις του κορμού στον αέρα με τα χέρια ψηλά, προβολές ποδιών, kickbacks γλουτών και ακροστασίες. Πέρα από τη σύσφιξη των μυών από τη μέση και κάτω που πετυχαίνεις, οι θερμίδες που μπορείς να κάψεις από αυτές τις συγκεκριμένες ασκήσεις, μπορεί να υπερβούν και τις 600.
- Όταν νανουρίζεις το μικρό σου – Το νανούρισμα είναι πιθανό να παίρνει χρόνο, ωστόσο είναι η ευκαιρία σου να γυμναστείς ενώ το κάνεις. Την ώρα που νανουρίζεις το μωρό σου, μπορείς να γυμνάζεις το χέρι σου που παραμένει ακίνητο. Πιο συγκεκριμένα, με ένα 5κιλο βαράκι μπορείς να εκτελείς άνετα μια σειρά από κλασικές ασκήσεις όπως κάμψεις δικεφάλων, κωπηλατική αλτήρα, πιέσεις ώμων με ανασηκώσεις του αλτήρα πάνω από το κεφάλι. Τρία σετ από 20 επαναλήψεις εναλλάξ για κάθε χέρι. Goal Achieved: Το μωρό κοιμήθηκε και τα χέρια σου γυμνάστηκαν.
- Όταν πας στο πάρκο, με ή χωρίς το μωρό – Το πάρκο θα γίνει το νέο σου καταφύγιο. Το τζόκινγκ είναι ο καλύτερος τρόπος για να κάψεις θερμίδες και να αδυνατίσεις, πόσω μάλλον όταν το κάνεις σπρώχνοντας παράλληλα το καρότσι. Παράλληλα, κατά την παραμονή σου στο πάρκο μαζί με το μωρό σου, μπορείς να κάνεις και μερικές ακόμα ασκήσεις. Για παράδειγμα, μπορείς να κάνεις μερικά σετ pull-ups στο παιδικό μονόζυγο και κάθε είδους καλλισθενικές ασκήσεις στα σιδερένια stands του της παιδικής χαράς. Επιπλέον, αν κοντά σου έχεις κάποιο – δημοτικό – στάδιο, μην διστάσεις να επιδοθείς σε μερικούς γύρους σπρώχνοντας, φυσικά, το καρότσι με το μικρό σου.
Ακόμα και αν είσαι νέος μπαμπάς λοιπόν, μπορείς να κάνεις στην εντέλεια όλα εκείνα που σχετίζονται με το μωρό σου και παράλληλα, να παραμείνεις fit με απλές ασκήσεις εντός και εκτός σπιτιού, χωρίς καν να πας στο γυμναστήριο.
