Μετά τον τοκετό θα παρατηρήσετε αλλαγές στον κόλπο σας, και αυτό είναι απολύτως λογικό. Να σημειωθεί ωστόσο πως, το αν ο κόλπος σας θα επιστρέψει στο αρχικό του μέγεθος ή όχι εξαρτάται από διάφορους παράγοντες.
Μερικοί παράγοντες είναι οι εξής:
- Γενετική,
- το μέγεθος του βρέφους,
- ο αριθμός των παιδιών που έχεις γεννήσει,
- το αν κάνεις τακτικά ασκήσεις Kegel.
Μετά τον κολπικό τοκετό, είναι φυσιολογικό ο κόλπος να είναι πιο μεγάλος από ό,τι ήταν πριν και αυτό το φαινόμενο είναι γενικά πιο έντονο μετά τη γέννηση ενός μεγάλου μωρού. Γιατί προκαλείται αυτό; Προκαλείται από τη χαλάρωση των μυών του πυελικού εδάφους. Αυτοί οι μύες μάλιστα, χάνουν τον τόνο τους με κάθε διαδοχική γέννηση, αν και οι ασκήσεις πυελικού εδάφους – γνωστές ως Kegel – μπορούν να σας βοηθήσουν να τους σφίξετε
Τι περιλαμβάνουν οι ασκήσεις Kegel;
Οι ασκήσεις Kegel θα σας βοηθήσουν σε κάθε περίπτωση, γι’ αυτό καλό θα ήταν να τις ξεκινήσετε το συντομότερο δυνατό. Οι Kegel περιλαμβάνουν σύσφιξη του περινέου και ταυτόχρονα, βοηθούν στην αποκατάσταση του μυϊκού τόνου που περιβάλλει το άνοιγμα της ουρήθρας, του κόλπου και του πρωκτού.
Λαμβάνοντας υπόψη ότι αυτό περιλαμβάνει τον μυ που χρησιμοποιείτε για να ξεκινήσει και να σταματήσει η ροή των ούρων, μπορείτε να ελέγξετε αν έχετε εντοπίσει τον σωστό μυ δοκιμάζοντας την τεχνική Kegel κατά την ούρηση. Ειδικότερα, εάν μπορείτε να σταματήσετε τη ροή των ούρων κατά τη σύσφιξη, τότε γνωρίζετε ότι συσπάτε τον σωστό μυ.
Πώς θα τις εντάξεις στην καθημερινότητά σου;
Όπως συμβαίνει με κάθε άσκηση, μπορείτε να ξεκινήσετε να κάνετε Kegel λίγο κάθε φορά, πολλές φορές κάθε ημέρα. Καθώς οι μύες αρχίζουν να γίνονται πιο δυνατοί, αυξήστε σταδιακά τόσο τον αριθμό των Kegel που κάνετε κάθε μέρα όσο και το χρονικό διάστημα που κρατάτε την κάθε σύσπαση. Κάντε τις ασκήσεις Kegels σε σετ των δέκα και προσπαθήστε να κάνετε μέχρι τρία ή τέσσερα σετ περίπου τρεις φορές την ημέρα.
Τέλος, να σημειωθεί πως πέρα από τη βελτίωση των μυών του κόλπου, οι ασκήσεις πυελικού εδάφους βοηθούν στην πρόληψη της ακράτειας ούρων αργότερα στη ζωή.
