Η ρουτίνα του ύπνου μπορεί να είναι μια δύσκολη στιγμή για τους γονείς, ειδικά αν το παιδί τους δυσκολεύεται να κοιμηθεί ή να παραμείνει κοιμισμένο. Ενώ υπάρχουν πολλές διαφορετικές τεχνικές για να βοηθήσετε το παιδί σας να κοιμηθεί, υπάρχουν και δύο κοινά λάθη που κάνουν συχνά οι γονείς όταν βάζουν το παιδί τους για ύπνο.
Λάθος #1: Παραλείποντας ή επισπεύδοντας τη ρουτίνα του ύπνου
Μία από τις πιο σημαντικές πτυχές του να κοιμάται το παιδί σας είναι η καθιέρωση μιας σταθερής ρουτίνας ύπνου. Αυτή η ρουτίνα μπορεί να περιλαμβάνει δραστηριότητες όπως η ανάγνωση ενός παραμυθιού, το μπάνιο ή ένα νανούρισμα. Ο στόχος μιας ρουτίνας ύπνου είναι να βοηθήσει το παιδί σας να ηρεμήσει και να χαλαρώσει, δίνοντας σήμα στο σώμα του ότι είναι ώρα για ύπνο.
Ωστόσο, πολλοί γονείς κάνουν το λάθος είτε να παραλείπουν εντελώς τη ρουτίνα του ύπνου είτε να τη διεκπεραιώνουν πολύ γρήγορα. Η παράλειψη της ρουτίνας μπορεί να δυσκολέψει το παιδί σας να αποκοιμηθεί, ενώ η βιαστική εφαρμογή της μπορεί να προκαλέσει στο παιδί άγχος ή ανησυχία.
Λάθος #2: Χρήση χρόνου οθόνης πριν από τον ύπνο
Πολλά παιδιά εκτίθενται σε οθόνες καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας, είτε πρόκειται για παρακολούθηση τηλεόρασης είτε για παιχνίδι σε tablet ή smartphone. Ωστόσο, η χρήση οθονών πριν από τον ύπνο ενδέχεται να επηρεάσει την ικανότητα του παιδιού σας να αποκοιμηθεί.
Το μπλε φως που εκπέμπουν οι οθόνες μπορεί να καταστείλει την παραγωγή μελατονίνης, μιας ορμόνης που ρυθμίζει τον ύπνο. Επιπλέον, το περιεχόμενο στο οποίο εκτίθεται το παιδί σας μπορεί να είναι διεγερτικό ή αγχωτικό, καθιστώντας το πιο δύσκολο να χαλαρώσει και να αποκοιμηθεί.
Αντ’ αυτού, προσπαθήστε να καθιερώσετε μια ώρα χωρίς οθόνη πριν από τον ύπνο. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει δραστηριότητες όπως η ανάγνωση ενός βιβλίου, η ζωγραφική ή η ακρόαση ηρεμιστικής μουσικής.
Αποφεύγοντας αυτά τα δύο συνηθισμένα λάθη, μπορείτε να βοηθήσετε το παιδί σας να καθιερώσει υγιείς συνήθειες ύπνου και να διασφαλίσετε ότι θα έχει τον ξεκούραστο ύπνο που χρειάζεται για να αναπτυχθεί.
