0,00 €

No products in the cart.

Γιόγκα για εγκύους: Τα οφέλη για τις μέλλουσες μανούλες

Η γιόγκα είναι ένας διαδεδομένος τρόπος άσκησης που ολοένα και κερδίζει περισσότερο έδαφος. Πλέον, η γιόγκα για εγκύους (prenatal yoga) θεωρείται ο πιο ασφαλής τρόπος άσκησης κατά τη διάρκεια της κύησης.

Πολλές γυναίκες εξάλλου είναι της άποψης πως «γιόγκα και εγκυμοσύνη» πάνε μαζί, υποστηρίζοντας πως αυτός είναι ο ιδανικός τρόπος εκγύμνασης για αυτή την περίοδο της ζωής τους. Επίσης, αναφέρουν πως τις βοηθά να διατηρούν την ψυχική τους γαλήνη και ισορροπία.

Είναι ασφαλής;

Επί της ουσίας, η γιόγκα είναι απόλυτα ασφαλής καθ’ όλη τη διάρκεια της κύησης, τόσο για τις εγκύους όσο και για τα έμβρυα. Μάλιστα, ουκ ολίγοι επιστήμονες υποδεικνύουν ότι η γιόγκα συμβάλει σημαντικά σε μια πιο ευχάριστη περίοδο κύησης. Ωστόσο, υπάρχουν πάντοτε και ορισμένες ενδείξεις που είναι απαγορευτικές.

Σε ποιες περιπτώσεις αντενδείκνυται;

Ενδεικτικά, υπάρχουν κάποιες αντενδείξεις όπως οι ακόλουθες:

  • Διαγνωσμένη καρδιακή νόσος
  • Πρόωρο σπάσιμο νερών
  • Κίνδυνος πρόωρου τοκετού
  • Ανεπάρκεια τραχήλου
  • Προδρομικός πλακούντας
  • Ιστορικό αποβολών
  • Δίδυμη ή Τρίδυμη κύηση
  • Επιβάρυνση ενδομήτριας ανάπτυξης
  • Υπερτασική νόσος εγκυμοσύνης
  • Κολπική αιμορραγία

Τα οφέλη της γιόγκα στην εγκυμοσύνη είναι τα εξής:

  • Ενισχύει την ζωτικότητα και την δύναμη, ενώ ανεβάζει και τη διάθεση
  • Ηρεμεί το νευρικό σύστημα, αφού μειώνει το άγχος, το στρες αλλά και τα συμπτώματα κατάθλιψης – σημαντικός ο αντίκτυπος στη συναισθηματική κατάσταση μιας εγκύου εν γένει
  • Χαρίζει μια αίσθηση ευεξίας και ευελιξίας, ενώ βοηθά στον έλεγχο του σωματικού βάρους της εγκύου
  • Ανακουφίζει από τις ζαλάδες και τα πρωινά συμπτώματα αδιαθεσίας, ενώ παράλληλα μειώνει τις αϋπνίες και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος
  • Μειώνει τους πόνους που συνοδεύονται με την εγκυμοσύνη, όπως αυτοί της μέσης, της πλάτης, των ποδιών και γενικότερα των κλειδώσεων, των αρθρώσεων και των μυών
  • Ενεργοποιεί διαφορετικές μυϊκές ομάδες, γυμνάζει τη σπονδυλική στήλη, δυναμώνει τη λεκάνη, το ιερό οστό και τα ισχία
  • Βοηθά στη βελτίωση της στάσης του σώματος και τη διόρθωση της προοδευτικής λόρδωσης που παρατηρείται στην έγκυο λόγω της μετατόπισης του κέντρου βάρους της
  • Βοηθά στη χώνεψη και στην καλύτερη λειτουργία του πεπτικού συστήματος
  • Αυξάνει την ευλυγισία και την ελαστικότητα των μυών, των τενόντων και των συνδέσμων
  • Καταπολεμά το πρήξιμο των άκρων και τις κράμπες
  • Βοηθά στην καλή λειτουργία της καρδιάς
  • Βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου της εγκύου
  • Μειώνει τον κίνδυνο υψηλής αρτηριακής πίεσης
  • Προετοιμάζει το σώμα για έναν φυσιολογικό τοκετό και μια πιο ομαλή αποκατάσταση
  • Προετοιμάζει τη γυναίκα τόσο σωματικά όσο και ψυχολογικά για το πανέμορφο ταξίδι προς τη μητρότητα
  • Συμβάλλει στη βελτίωση του βάρους του εμβρύου και στο να πάρει σωστή θέση για τον τοκετό, ενώ μειώνει την πιθανότητα πρόωρου τοκετού και επιπρόσθετων επιπλοκών
  • Βοηθά τη μέλλουσα μαμά να συνδεθεί με τον εσωτερικό της κόσμο, αλλά και με το μωρό της

*Αξίζει να σημειωθεί πως τα οφέλη της γιόγκα δεν σταματούν στην περίοδο της εγκυμοσύνης, αλλά βοηθά σημαντικά και σε ό,τι αφορά μελαγχολία μετά τη γέννα ή ακόμα και την επιλόχειο κατάθλιψη.

Ποιες στάσεις γιόγκα είναι οι καλύτερες για μια γυναίκα σε ενδιαφέρουσα;

Ιδανικά, μια μέλλουσα μαμά καλό θα ήταν να αποφεύγει τις έντονες ασκήσεις ή εκείνες προχωρημένου επιπέδου. Καλό θα ήταν να προτιμά τεχνικές χαλάρωσης και αναπνοής με απλές στάσεις που βοηθούν στην ανακούφιση από τους πόνους και συμβάλλουν στον καλύτερο έλεγχο της αναπνοής.

Συμπερασματικά, η γιόγκα για εγκύους δεν είναι απλά μια μέθοδος άσκησης και χαλάρωσης, αλλά συμβάλει στην ομαλή εξέλιξη της εγκυμοσύνης και του τοκετού γενικότερα.

Συμβουλή: Προτού πάρεις την απόφαση να συμμετάσχεις σε κάποιο session για prenatal yoga, πρέπει να συμβουλευτείς και να πάρεις την έγκριση από τον μαιευτήρα-γυναικολόγο σου. Αφού πάρεις το «οκέι», ανοίγεται ένας μαγικός κόσμος μπροστά σου!

Φωτεινή Ανδριάνα Σταμογιώργου

Share it!

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ