Η γιόγκα είναι ένας διαδεδομένος τρόπος άσκησης που ολοένα και κερδίζει περισσότερο έδαφος. Πλέον, η γιόγκα για εγκύους (prenatal yoga) θεωρείται ο πιο ασφαλής τρόπος άσκησης κατά τη διάρκεια της κύησης.
Πολλές γυναίκες εξάλλου είναι της άποψης πως «γιόγκα και εγκυμοσύνη» πάνε μαζί, υποστηρίζοντας πως αυτός είναι ο ιδανικός τρόπος εκγύμνασης για αυτή την περίοδο της ζωής τους. Επίσης, αναφέρουν πως τις βοηθά να διατηρούν την ψυχική τους γαλήνη και ισορροπία.
Είναι ασφαλής;
Επί της ουσίας, η γιόγκα είναι απόλυτα ασφαλής καθ’ όλη τη διάρκεια της κύησης, τόσο για τις εγκύους όσο και για τα έμβρυα. Μάλιστα, ουκ ολίγοι επιστήμονες υποδεικνύουν ότι η γιόγκα συμβάλει σημαντικά σε μια πιο ευχάριστη περίοδο κύησης. Ωστόσο, υπάρχουν πάντοτε και ορισμένες ενδείξεις που είναι απαγορευτικές.
Σε ποιες περιπτώσεις αντενδείκνυται;
Ενδεικτικά, υπάρχουν κάποιες αντενδείξεις όπως οι ακόλουθες:
- Διαγνωσμένη καρδιακή νόσος
- Πρόωρο σπάσιμο νερών
- Κίνδυνος πρόωρου τοκετού
- Ανεπάρκεια τραχήλου
- Προδρομικός πλακούντας
- Ιστορικό αποβολών
- Δίδυμη ή Τρίδυμη κύηση
- Επιβάρυνση ενδομήτριας ανάπτυξης
- Υπερτασική νόσος εγκυμοσύνης
- Κολπική αιμορραγία
Τα οφέλη της γιόγκα στην εγκυμοσύνη είναι τα εξής:
- Ενισχύει την ζωτικότητα και την δύναμη, ενώ ανεβάζει και τη διάθεση
- Ηρεμεί το νευρικό σύστημα, αφού μειώνει το άγχος, το στρες αλλά και τα συμπτώματα κατάθλιψης – σημαντικός ο αντίκτυπος στη συναισθηματική κατάσταση μιας εγκύου εν γένει
- Χαρίζει μια αίσθηση ευεξίας και ευελιξίας, ενώ βοηθά στον έλεγχο του σωματικού βάρους της εγκύου
- Ανακουφίζει από τις ζαλάδες και τα πρωινά συμπτώματα αδιαθεσίας, ενώ παράλληλα μειώνει τις αϋπνίες και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος
- Μειώνει τους πόνους που συνοδεύονται με την εγκυμοσύνη, όπως αυτοί της μέσης, της πλάτης, των ποδιών και γενικότερα των κλειδώσεων, των αρθρώσεων και των μυών
- Ενεργοποιεί διαφορετικές μυϊκές ομάδες, γυμνάζει τη σπονδυλική στήλη, δυναμώνει τη λεκάνη, το ιερό οστό και τα ισχία
- Βοηθά στη βελτίωση της στάσης του σώματος και τη διόρθωση της προοδευτικής λόρδωσης που παρατηρείται στην έγκυο λόγω της μετατόπισης του κέντρου βάρους της
- Βοηθά στη χώνεψη και στην καλύτερη λειτουργία του πεπτικού συστήματος
- Αυξάνει την ευλυγισία και την ελαστικότητα των μυών, των τενόντων και των συνδέσμων
- Καταπολεμά το πρήξιμο των άκρων και τις κράμπες
- Βοηθά στην καλή λειτουργία της καρδιάς
- Βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου της εγκύου
- Μειώνει τον κίνδυνο υψηλής αρτηριακής πίεσης
- Προετοιμάζει το σώμα για έναν φυσιολογικό τοκετό και μια πιο ομαλή αποκατάσταση
- Προετοιμάζει τη γυναίκα τόσο σωματικά όσο και ψυχολογικά για το πανέμορφο ταξίδι προς τη μητρότητα
- Συμβάλλει στη βελτίωση του βάρους του εμβρύου και στο να πάρει σωστή θέση για τον τοκετό, ενώ μειώνει την πιθανότητα πρόωρου τοκετού και επιπρόσθετων επιπλοκών
- Βοηθά τη μέλλουσα μαμά να συνδεθεί με τον εσωτερικό της κόσμο, αλλά και με το μωρό της
*Αξίζει να σημειωθεί πως τα οφέλη της γιόγκα δεν σταματούν στην περίοδο της εγκυμοσύνης, αλλά βοηθά σημαντικά και σε ό,τι αφορά μελαγχολία μετά τη γέννα ή ακόμα και την επιλόχειο κατάθλιψη.
Ποιες στάσεις γιόγκα είναι οι καλύτερες για μια γυναίκα σε ενδιαφέρουσα;
Ιδανικά, μια μέλλουσα μαμά καλό θα ήταν να αποφεύγει τις έντονες ασκήσεις ή εκείνες προχωρημένου επιπέδου. Καλό θα ήταν να προτιμά τεχνικές χαλάρωσης και αναπνοής με απλές στάσεις που βοηθούν στην ανακούφιση από τους πόνους και συμβάλλουν στον καλύτερο έλεγχο της αναπνοής.
Συμπερασματικά, η γιόγκα για εγκύους δεν είναι απλά μια μέθοδος άσκησης και χαλάρωσης, αλλά συμβάλει στην ομαλή εξέλιξη της εγκυμοσύνης και του τοκετού γενικότερα.
Συμβουλή: Προτού πάρεις την απόφαση να συμμετάσχεις σε κάποιο session για prenatal yoga, πρέπει να συμβουλευτείς και να πάρεις την έγκριση από τον μαιευτήρα-γυναικολόγο σου. Αφού πάρεις το «οκέι», ανοίγεται ένας μαγικός κόσμος μπροστά σου!
Φωτεινή Ανδριάνα Σταμογιώργου
