Μέσα στις πολλές αλλαγές που επιφέρει η εγκυμοσύνη συμπεριλαμβάνονται και τα προβλήματα στον ύπνο. Έτσι, κάθε μέλλουσα μαμά, είναι σημαντικό να βρει τρόπους να αντιμετωπίσει αυτά τα προβλήματα. Τι μπορείς να κάνεις λοιπόν;
- Χρησιμοποίησε ένα μαξιλάρι σώματος ή εγκυμοσύνης για να στηρίζεις το σώμα σου κατά τη διάρκεια του ύπνου στο πλάι ή βάλε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια σου για να κρατήσεις τη λεκάνη σου σε ουδέτερη θέση.
- Η παλινδρόμηση και η καούρα είναι κοινά συμπτώματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οπότε αν αυτό ισχύει για εσένα, προσπάθησε να αφήνεις μεγαλύτερο κενό μεταξύ του φαγητού και του ύπνου. Επιπλέον, ίσως σε βοηθήσει το να κοιμάσαι σε πιο όρθια θέση, στηριζόμενη σε μαξιλάρια.
- Όσον αφορά τις κράμπες στα πόδια, μην ξεχνάς να ενυδατώνεσαι καλά, να πίνεις πολύ νερό.
- Σε περίπτωση κράμπας κατά τη διάρκεια της νύχτας, λύγισε και χαλάρωσε τα πόδια σου και σιγά σιγά θα υποχωρήσει.
- Μην χρησιμοποιείς οθόνες και ηλεκτρονικά τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο.
- Βεβαιώσου ότι η θερμοκρασία του δωματίου σου είναι ευχάριστα δροσερή.
- Προτίμησε να τρως απλά και ελαφριά σνακ πριν τον ύπνο όπως τοστ, μπανάνα και δημητριακά
- Απέφυγε τα υπερβολικά ζεστά μπάνια πριν τον ύπνο, καθώς μπορούν να επιδεινώσουν την φαγούρα από την ξηροδερμία της εγκυμοσύνης.
