Ο θηλασμός είναι μια κρίσιμη περίοδος τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό, καθώς τα θρεπτικά συστατικά από τη διατροφή της μητέρας μεταφέρονται μέσω του μητρικού γάλακτος. Ενώ η διατήρηση μιας ισορροπημένης και θρεπτικής διατροφής είναι απαραίτητη, υπάρχουν ορισμένα τρόφιμα και ποτά που οι μητέρες που θηλάζουν πρέπει να είναι προσεκτικές. Ακολουθεί ένας ολοκληρωμένος οδηγός για τις τροφές που πρέπει να αποφεύγετε ή να περιορίζετε κατά τη διάρκεια του θηλασμού.
- Καφεΐνη
- Γιατί να το αποφύγετε: Τα υψηλά επίπεδα καφεΐνης μπορούν να κάνουν τα μωρά ευερέθιστα και να διαταράξουν τον ύπνο τους.
- Πηγές: Καφές, τσάι, σόδα, ενεργειακά ποτά, σοκολάτα και ορισμένα φάρμακα.
- Σύσταση: Περιορίστε την πρόσληψη καφεΐνης σε περίπου 200-300 mg την ημέρα (περίπου ένα έως δύο φλιτζάνια καφέ). Εάν παρατηρήσετε ότι το μωρό σας είναι ιδιαίτερα ιδιότροπο ή έχει προβλήματα με τον ύπνο, σκεφτείτε να μειώσετε περαιτέρω την κατανάλωση καφεΐνης.
- Αλκοόλ
- Γιατί να το αποφύγετε: Το αλκοόλ μπορεί να περάσει στο μητρικό γάλα και μπορεί να επηρεάσει την ανάπτυξη του μωρού, τα πρότυπα ύπνου και τη συμπεριφορά σίτισης.
- Πηγές: Μπύρα, κρασί, οινοπνευματώδη ποτά και οποιαδήποτε άλλα αλκοολούχα ποτά.
- Σύσταση: Εάν επιλέξετε να πίνετε αλκοόλ, είναι καλύτερο να το κάνετε με φειδώ. Η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής προτείνει να περιμένετε τουλάχιστον 2-3 ώρες ανά ποτό πριν από το θηλασμό. Εναλλακτικά, μπορείτε να αντλήσετε και να αποθηκεύσετε το μητρικό γάλα νωρίτερα για σίτιση μετά την κατανάλωση αλκοόλ.
- Ορισμένα Ψάρια
- Γιατί να το αποφύγετε: Μερικά ψάρια περιέχουν υψηλά επίπεδα υδραργύρου, ο οποίος μπορεί να βλάψει το αναπτυσσόμενο νευρικό σύστημα του μωρού.
- Πηγές: Ο ξιφίας, ο καρχαρίας, το σκουμπρί και το κεραμιδόψαρο έχουν ιδιαίτερα υψηλή περιεκτικότητα σε υδράργυρο.
- Σύσταση: Επιλέξτε ψάρια με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδράργυρο όπως σολομό, σαρδέλες, πέστροφα και ρέγγα. Περιορίστε την κατανάλωση ψαριών με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδράργυρο σε 2-3 μερίδες την εβδομάδα.
- Φυτικά συμπληρώματα και τσάι
- Γιατί να το αποφύγετε: Δεν είναι όλα τα βότανα και τα συμπληρώματα ασφαλή για τις μητέρες που θηλάζουν και μπορεί να επηρεάσουν την παραγωγή γάλακτος ή να είναι επιβλαβή για το μωρό.
- Πηγές: Τσάι από βότανα, συμπληρώματα διατροφής και μερικές φυσικές θεραπείες.
- Σύσταση: Συμβουλευτείτε έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν πάρετε οποιαδήποτε συμπληρώματα βοτάνων ή πιείτε τσάι από βότανα. Ορισμένα βότανα, όπως το τριγωνάκι, είναι γνωστό ότι επηρεάζουν την παροχή γάλακτος, ενώ άλλα μπορεί να είναι επιβλαβή για το μωρό.
- Πικάντικα τρόφιμα
- Γιατί να το αποφεύγετε: Τα πικάντικα τρόφιμα μπορούν να αλλάξουν τη γεύση του μητρικού γάλακτος και μπορεί να προκαλέσουν δυσφορία ή φασαρία σε ορισμένα μωρά.
- Πηγές: Καυτερές πιπεριές, κάρυ και πιάτα με δυνατά μπαχαρικά όπως σκόνη τσίλι ή πιπέρι καγιέν.
- Σύσταση: Παρακολουθήστε την αντίδραση του μωρού σας στη διατροφή σας. Εάν το μωρό σας φαίνεται άβολα ή ιδιότροπο αφού τρώτε πικάντικα φαγητά, σκεφτείτε να μειώσετε την πρόσληψη.
- Αλλεργιογόνα
- Γιατί να το αποφύγετε: Ορισμένα μωρά μπορεί να είναι ευαίσθητα σε ορισμένα αλλεργιογόνα που υπάρχουν στο μητρικό γάλα, τα οποία μπορεί να προκαλέσουν αλλεργικές αντιδράσεις ή πεπτικά προβλήματα.
- Πηγές: Αγελαδινό γάλα, σόγια, φιστίκια, ξηροί καρποί, αυγά, σιτάρι και οστρακοειδή.
- Σύσταση: Εάν το μωρό σας παρουσιάζει σημάδια αλλεργίας (όπως εξάνθημα, διάρροια, έμετος ή υπερβολική ταραχή), σκεφτείτε να εξαλείψετε πιθανά αλλεργιογόνα από τη διατροφή σας ένα κάθε φορά και συμβουλευτείτε έναν παιδίατρο.
- Σκόρδο και έντονες γεύσεις
- Γιατί να το αποφύγετε: Οι έντονες γεύσεις μπορούν να αλλάξουν τη γεύση του μητρικού γάλακτος, κάτι που μπορεί να είναι δυσάρεστο σε ορισμένα μωρά.
- Πηγές: Σκόρδο, κρεμμύδια και φαγητά με έντονη γεύση.
- Σύσταση: Δώστε προσοχή στην αντίδραση του μωρού σας. Εάν το μωρό σας φαίνεται να θηλάζει λιγότερο με ενθουσιασμό αφού έχετε φάει τροφές με έντονες γεύσεις, δοκιμάστε να μειώσετε την πρόσληψη αυτών των τροφών.
- Τρόφιμα που προκαλούν αέρια
- Γιατί να το αποφεύγετε: Ορισμένες τροφές μπορεί να προκαλέσουν αέρια και πεπτικές ενοχλήσεις στα μωρά.
- Πηγές: Μπρόκολο, λάχανο, λαχανάκια Βρυξελλών και φασόλια.
- Σύσταση: Εάν το μωρό σας φαίνεται ιδιαίτερα αέριο ή αισθάνεται άβολα μετά την κατανάλωση αυτών των τροφών, ίσως να θέλετε να τα περιορίσετε στη διατροφή σας.
Κατά τη διάρκεια του θηλασμού, είναι σημαντικό να διατηρείτε μια υγιεινή και ποικίλη διατροφή για να εξασφαλίσετε ότι τόσο εσείς όσο και το μωρό σας λαμβάνετε τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Τα περισσότερα τρόφιμα είναι ασφαλή για κατανάλωση με μέτρο, αλλά αυτά που αναφέρονται παραπάνω μπορεί να απαιτούν πιο προσεκτική εξέταση.
Παρακολουθείτε πάντα τις αντιδράσεις του μωρού σας και συμβουλευτείτε έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης εάν έχετε οποιεσδήποτε ανησυχίες σχετικά με τη διατροφή σας κατά τη διάρκεια του θηλασμού. Προσέχοντας τι τρώτε, μπορείτε να εξασφαλίσετε μια πιο υγιεινή και άνετη εμπειρία θηλασμού τόσο για εσάς όσο και για το μωρό σας.
