Αν σχεδιάζεις μια εγκυμοσύνη αλλά αντιμετωπίζεις προβλήματα σύλληψης, ίσως πρέπει να μάθεις για ορισμένες διαδικασίες που μπορούν να βελτιώσουν τη γονιμότητα. Μεταξύ άλλων, υπάρχουν και ορισμένες τροφές που αυξάνουν τη γονιμότητα τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες.
Ρίξε μια ματιά παρακάτω:
-
Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, όπως το σπανάκι, το σέσκουλο, το λάχανο και άλλα σκουροπράσινα φύλλα αποτελούν πλούσια πηγή φυλλικού οξέος, ενώ παράλληλα βοηθούν στη βελτίωση της ωορρηξίας, στην παραγωγή σπέρματος καλής ποιότητας και στη μείωση των πιθανοτήτων αποβολής ή γενετικών ανωμαλιών.
-
Το μπρόκολο αποτελεί πλούσια πηγή βιταμίνης C και φυλλικού οξέος, τα οποία είναι απαραίτητα για τη διαδικασία της ωορρηξίας.
-
Τα λαχανάκια Βρυξελλών έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυλλικό οξύ που βοηθά στη διατήρηση του βλεννογόνου της μήτρας και ενισχύει τις πιθανότητες επιβίωσης του σπέρματος.
-
Το λάχανο το οποίο είναι ιδανική τροφή για τις γυναίκες που έχουν προβλήματα γονιμότητας. Παράλληλα, είναι καλή πηγή δι-ινδολικού μεθανίου, το οποίο βοηθά στην πρόληψη της ενδομητρίωσης και των ινομυωμάτων.
-
Οι ψητές πατάτες βοηθούν στην βελτίωση της γονιμότητας, καθώς έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C που βοηθά αποτελεσματικά στην αντιμετώπιση των ελαττωμάτων της ωχρινικής φάσης.
-
Οι ντομάτες αποτελούν πλούσια πηγή λυκοπενίου το οποίο βοηθά στη βελτίωση του αριθμού των σπερματοζωαρίων.
-
Τα καρότα είναι μεγάλη πηγή β-καροτίνης.
-
Το ρόδι είναι καλή πηγή βιταμίνης C (12) και βοηθά στην αύξηση της λίμπιντο
-
Το αβοκάντο έχει υψηλή περιεκτικότητα σε φυλλικό οξύ, βιταμίνη Ε, φυτικές ίνες, μέταλλα και απαραίτητα λιπαρά. Επιπλέον, έχει βιταμίνη Ε που βοηθά στη διατήρηση του βλεννογόνου της μήτρας
-
Η μπανάνα είναι πλούσια πηγή βιταμίνης Β6 και καλίου και βοηθά στη βελτίωση της γονιμότητας, ρυθμίζοντας τις ορμόνες και βελτιώνοντας την ποιότητα των ωαρίων και του σπέρματος
-
Τα μούρα, τα σμέουρα και τα βατόμουρα είναι πλούσια σε φυλλικό οξύ και βιταμίνη C και γι’ αυτό ενισχύουν τόσο την ανδρική όσο και τη γυναικεία γονιμότητα.
-
Τα αυγά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, φυλλικό οξύ, χολίνη και βιταμίνη D.
-
Τα οστρακοειδή (π.χ. στρείδια) και τα θαλασσινά είναι γεμάτα με βιταμίνη Β12, η οποία βοηθά στην ενίσχυση της επένδυσης του ενδομητρίου στις γυναίκες και αυξάνει τον αριθμό των σπερματοζωαρίων στους άνδρες (π.χ. \σολομός +ωμέγα 3 λιπαρά οξέα).
-
Το άπαχο κρέας όπως το κοτόπουλο και το μοσχάρι είναι καλή πηγή σιδήρου και απαραίτητων λιπαρών οξέων.
-
Το πλήρες γάλα είναι υψηλής περιεκτικότητας σε ασβέστιο και καλά λιπαρά.
-
Το γιαούρτι αποτελεί εξαιρετική πηγή ασβεστίου, προβιοτικών και βιταμίνης D.
-
Ο κουρκουμάς είναι πλούσιος σε αντιοξειδωτικά και βοηθά στην αντιμετώπιση προβλημάτων που σχετίζονται με την έμμηνο ρύση.
-
Το σκόρδο είναι πλούσιο σε σελήνιο
-
Το σελήνιο συμβάλλει στην ενίσχυση της κινητικότητας του σπέρματος, ενώ την ίδια ώρα βοηθά στην αύξηση των πιθανοτήτων σύλληψης όταν λαμβάνεται κάθε μέρα πριν από την ωορρηξία.
-
Το ελαιόλαδο περιέχει μονοακόρεστα λιπαρά, τα οποία βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής στο εσωτερικό του σώματος και αυξάνουν την ευαισθησία στην ινσουλίνη στο σώμα της γυναίκας. Ταυτόχρονα, βελτιώνει τη γονιμότητα σε ζευγάρια που έχουν υποβληθεί σε θεραπείες εξωσωματικής γονιμοποίησης.
-
Οι σπόροι κολοκύθας είναι πλούσια πηγή περιεκτικότητας σε ψευδάργυρο που βοηθά στη διατήρηση ενός υγιούς αναπαραγωγικού συστήματος. Επιπλέον, ο ψευδάργυρος βοηθά στην αύξηση της τεστοστερόνης και του επιπέδου του σπέρματος και προάγει τη ροή του αίματος στα αναπαραγωγικά όργανα. Να σημειωθεί επίσης πως βοηθά στην παραγωγή ώριμων ωαρίων.
-
Ο λιναρόσπορος είναι πλούσιος σε ωμέγα 3 λιπαρά οξέα και λιγνίνες. Η λιγνίνη παίζει ουσιαστικό ρόλο στη μείωση του μεγέθους του ινομυώματος και ενισχύει τη γονιμότητα.
-
Οι ηλιόσποροι επίσης αποτελούν πλούσια πηγή ψευδαργύρου.
-
Τα αμύγδαλα είναι πλούσια σε βιταμίνη Ε και ωμέγα 3 λιπαρά οξέα.
-
Τα καρύδια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα 3 λιπαρά οξέα, μαγνήσιο και φυτικές ίνες. Έτσι, η κατανάλωση τους βοηθά στη βελτίωση της κινητικότητας και της ζωτικότητας του σπέρματος.
-
Η κινόα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, φυλλικό οξύ, πρωτεΐνες και ψευδάργυρο.
-
Οι φακές και τα φασόλια είναι πλούσια σε φυτικές πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και βιταμίνη Β.
-
Τα δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως το καστανό ρύζι, το κεχρί, το κριθάρι κ.λπ., αποτελούν πλούσια πηγή φυτικών ινών και ρυθμίζουν το επίπεδο σακχάρου στο αίμα, διατηρώντας έτσι το επίπεδο του φυλλικού οξέος για την ενίσχυση της γονιμότητας.
-
Το μουρουνέλαιο είναι πλούσια πηγή ωμέγα 3 λιπαρών οξέων και βιταμίνης D.
