Πόσο νερό πρέπει να πίνει μια έγκυος;

Το νερό είναι απαραίτητο για την εκτέλεση διαφορετικών φυσιολογικών λειτουργιών στο σώμα και η ανάγκη του αυξάνεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Λοιπόν, πόσο νερό πρέπει να πίνει μια έγκυος;

Γνωρίζοντας αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε επαρκώς ενυδατωμένες και να μειώσετε τον κίνδυνο κοινών ενοχλήσεων στην εγκυμοσύνη, όπως δυσκοιλιότητα, πρήξιμο και λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος. Το σώμα αντλεί νερό από τα υγρά και τις τροφές που καταναλώνετε και η καθημερινή του απαίτηση εξαρτάται από παράγοντες όπως τα επίπεδα φυσικής δραστηριότητας, το μέγεθος του σώματος και οι καιρικές συνθήκες.

Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε πόσο νερό πρέπει να πίνετε όταν είστε έγκυος, τα οφέλη του και πρακτικές συμβουλές για να εξασφαλίσετε επαρκή πρόσληψη νερού.

Γιατί είναι σημαντικό το πόσιμο νερό;

Το νερό είναι ένα απαραίτητο θρεπτικό συστατικό που αποτελεί το 55 έως 60% του σώματός μας και παίζει καθοριστικό ρόλο σε πολλές σωματικές λειτουργίες όπως:

• Ρύθμιση της εσωτερικής θερμοκρασίας του σώματος μέσω του ιδρώτα και της αναπνοής
• Μεταφορά μεταβολισμένης τροφής και σωστή διατροφή μέσω της κυκλοφορίας του αίματος
• Αποβολή άχρηστων προϊόντων από το σώμα μέσω των ούρων, του ιδρώτα και των κοπράνων
• Λιπαντικές αρθρώσεις
• Σχηματισμός σάλιου
• Λειτουργεί ως αμορτισέρ για τον εγκέφαλο, το νωτιαίο μυελό και το έμβρυο

Το πόσιμο νερό είναι ένας καλός τρόπος για να διατηρήσετε τις απαιτήσεις σε υγρά καθώς περιέχει μηδενικές θερμίδες. Γενικά, ένας ενήλικας χρειάζεται περίπου 2,2 έως 3 λίτρα υγρών καθημερινά, αλλά η απαίτηση ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία, το φύλο, τον τόπο διαμονής του ατόμου, την εγκυμοσύνη και την κατάσταση του θηλασμού. Τα άτομα μπορούν να καλύψουν τις συνολικές ημερήσιες ανάγκες τους σε νερό (υγρό) από καθαρό νερό, ενυδατικά τρόφιμα και άλλα ποτά.

Γιατί είναι τόσο σημαντική η ενυδάτωση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Εκτός από αυτές που αναφέρονται στην παραπάνω ενότητα, το νερό έχει επιπλέον λειτουργίες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η επαρκής κατανάλωση νερού μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της ευεξίας της μητέρας και στη ρύθμιση των επιπέδων ενυδάτωσης και της μεταβολικής λειτουργίας.

Οι απαιτήσεις σε νερό αυξάνονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να διατηρηθεί η ενυδάτωση της μητέρας και να υποστηριχθεί η ανάπτυξη του εμβρύου. Οι φυσιολογικές αλλαγές που αυξάνουν τη ζήτηση νερού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης περιλαμβάνουν:

• Σταδιακή αύξηση του όγκου του αίματος από έξι σε οκτώ εβδομάδες που κορυφώνεται στις 32 έως 34 εβδομάδες
• Σχηματισμός αμνιακού υγρού
• Αλλαγές στο ουροποιητικό σύστημα, όπως ελαφρά αύξηση στο μέγεθος των νεφρών, αυξημένη ροή του νεφρού πλάσματος, ρυθμός σπειραματικής διήθησης και όγκος ούρων (κυρίως τη νύχτα και όταν είστε ξαπλωμένοι)
• Αυξημένη αναπνοή που αυξάνει την παραγωγή νερού
• Περισσότερη εφίδρωση λόγω της αυξημένης δραστηριότητας των επινεφριδίων και του θυρεοειδούς αδένα, του επιταχυνόμενου μεταβολισμού και της αυξημένης παροχής αίματος στο δέρμα

Ποια είναι τα οφέλη της παραμονής ενυδατωμένη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Η επαρκής πρόσληψη νερού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας θα μπορούσε να σας βοηθήσει στα παρακάτω:

• Να μείνετε ψύχραιμη.
• Να ανακουφίσετε την πρωινή σας ναυτία.
• Σας βοηθά στην πέψη.
• Να μειώσετε το οίδημα.
• Να ενισχύσετε την ενέργειά σας.
• Να μειώσετε τον κίνδυνο ουρολοιμώξεων.
• Να μειώσετε τον κίνδυνο πρώιμων συσπάσεων και πρόωρου τοκετού.
• Να ενυδατώσετε το δέρμα σας.
• Να αντιμετωπίσετε τη δυσκοιλιότητα και τις αιμορροΐδες.