Πώς να αυξήσετε το λίπος στο μητρικό γάλα: 3 αποτελεσματικοί τρόποι για να δοκιμάσετε

Το λίπος είναι ένα σημαντικό μακροθρεπτικό συστατικό στη διατροφή ενός βρέφους. Εκτός από την κύρια πηγή ενέργειας στο μητρικό γάλα, τα λίπη και οι μεταβολίτες τους βοηθούν στην ανάπτυξη και ανάπτυξη του εγκεφάλου του μωρού. Η ποσότητα του λίπους στο ανθρώπινο μητρικό γάλα ποικίλλει κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Αυτή η εναλλαγή των επιπέδων λίπους στο μητρικό γάλα είναι κοινή και δεν υπάρχει λόγος ανησυχίας. Ωστόσο, υπάρχουν τρόποι για να προσδιορίσετε εάν το μωρό σας λαμβάνει επαρκές λίπος από το στήθος. 

Ποιοι είναι οι διαφορετικοί τύποι λίπους που υπάρχουν στο μητρικό γάλα;

Το είδος του λίπους που υπάρχει στο μητρικό γάλα εξαρτάται από τη διατροφή της μητέρας. Αυτά τα λίπη μπορεί να περιλαμβάνουν:

• Τριακυλογλυκερόλες
• Πολυακόρεστα λιπαρά οξέα, συμπεριλαμβανομένων των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων (εικοσιδυαεξανοϊκό (DHA) και αραχιδονικό (ARA)) και ωμέγα-6 λιπαρών οξέων (λινελαϊκό και αραχιδονικό οξύ)
• Χοληστερίνη
• Μονοακόρεστα λιπαρά οξέα

Ποιοι είναι οι παράγοντες που επηρεάζουν το λίπος στο μητρικό γάλα;

Οι ακόλουθοι παράγοντες επηρεάζουν τη σύνθεση του λίπους στο μητρικό γάλα.

• Κενότητα στήθους: Η ποσότητα του λίπους συνήθως κυμαίνεται ανάλογα με το κενό του στήθους. Όσο πιο άδειο είναι το στήθος, τόσο μεγαλύτερη είναι η περιεκτικότητα σε λίπος. Επιπλέον, το πίσω γάλα (το γάλα που έρχεται προς το τέλος) είναι πιο πλούσιο σε λιπαρά από το μπροστινό γάλα (γάλα πρώτης απελευθέρωσης).
• Χρόνος σίτισης: Η παροχή μητρικού γάλακτος τα βράδια και τα βράδια συνήθως έχει περισσότερη περιεκτικότητα σε λιπαρά. Εμφανίζεται λόγω της σταδιακής συσσώρευσης λίπους στο γάλα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Τα μωρά μπορεί να τρέφονται λιγότερο συχνά κατά τη διάρκεια της ημέρας αφού κοιμούνται, παρέχοντάς τους γάλα με περισσότερη περιεκτικότητα σε λιπαρά το βράδυ και το βράδυ.
• Διατροφική κατάσταση της μητέρας: Τα είδη και η ποσότητα λίπους που καταναλώνει μια θηλάζουσα μητέρα μεταβιβάζεται στο βρέφος μέσω του γάλακτος. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο οι θηλάζουσες μητέρες να καταναλώνουν τροφές με υγιή σύνθεση λιπαρών οξέων.

Ποιοι είναι οι τρόποι για να αυξήσετε το λίπος και τα θρεπτικά συστατικά στο μητρικό γάλα;

Τα παρακάτω βήματα μπορεί να σας βοηθήσουν να αυξήσετε την περιεκτικότητα σε λιπαρά και θρεπτικά συστατικά του μητρικού γάλακτος.

• Αδειάστε ολόκληρο το στήθος: Βεβαιωθείτε ότι το μωρό σας τελειώνει το γάλα από το ένα στήθος πριν μεταβεί στην άλλη πλευρά. Το μωρό θα πάρει το υδαρές πρόσθιο γάλα και το πλούσιο σε λιπαρά πίσω γάλα. Εάν μεταβείτε στην άλλη πλευρά, το στήθος σας μπορεί να γεμίσει ξανά με πρόσθιο γάλα, μειώνοντας τη συνολική περιεκτικότητά του σε λίπος. Σε περίπτωση που χρειαστεί να αλλάξετε κατά τη διάρκεια του θηλασμού, χρησιμοποιήστε θήλαστρο για να αποθηκεύσετε το πίσω γάλα και να ταΐσετε το μωρό αργότερα. Το να γυρίσετε το μωρό ανάμεσα στα στήθη πριν το πλήρες άδειασμα μπορεί επίσης να οδηγήσει σε διόγκωση του στήθους και ως αποτέλεσμα γρήγορη αποβολή γάλακτος.
• Κάντε μασάζ στα στήθη: Η απαλή συμπίεση του στήθους πριν και κατά τη διάρκεια του γάλακτος μπορεί να βοηθήσει να μετακινήσετε το πιο λιπαρό γάλα προς τα εμπρός και να καθαρίσετε τους γαλακτοφόρους πόρους. Μπορεί επίσης να βοηθήσει να αδειάσει καλύτερα το στήθος και να βελτιώσει την περιεκτικότητα του γάλακτος σε λιπαρά. Μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα για το μασάζ στήθους ή γαλουχίας εδώ.
• Καταναλώστε μια ισορροπημένη διατροφή: Μια υγιεινή μητρική πρόσληψη λίπους θα μπορούσε να βοηθήσει να διασφαλιστεί ότι το μητρικό γάλα έχει υγιή περιεκτικότητα και ποιότητα λίπους. Η επαρκής περιεκτικότητα σε μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λιπαρά οξέα στο μητρικό γάλα θα μπορούσε να βοηθήσει στην ανάπτυξη του εγκεφάλου του μωρού. Επιπλέον, η κατανάλωση άπαχου κρέατος, αυγού, λιναρόσπορου, φυτικών ελαίων, ηλιόσπορων, λιναρόσπορων, σόγιας και λιπαρών ψαριών θα μπορούσε να βελτιώσει τη διατροφική ποιότητα του ανθρώπινου μητρικού γάλακτος.