Κάθε νέα μαμά γνωρίζει πως κατά τη διάρκεια του θηλασμού η υιοθέτηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής, με τακτική σωματική δραστηριότητα και ισορροπημένη διατροφή είναι κομβικής σημασίας.
Ειδικότερα, η σωστή διατροφή κατά τη διάρκεια του θηλασμού θα βοηθήσει τη νέα μητέρα να διατηρήσει την ενέργειά της αλλά και να αυξήσει την παροχή γάλακτος. Ταυτόχρονα, θα εμπλουτίσει το γάλα με όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για το μωρό.
Επίσης, πέρα από την ποιότητα είναι σημαντικό να δοθεί η απαραίτητη έμφαση και στην ποσότητα του φαγητού που καταναλώνει μια θηλάζουσα γυναίκα, καθώς κατά τη διάρκεια του θηλασμού απαιτείται η πρόσληψη περισσότερων θερμίδων. Μην ξεχάσουμε να αναφέρουμε κιόλας πως ιδιαίτερα σημαντική είναι και η κατανάλωση επαρκούς ποσότητας νερού για να μην επέλθει αφυδάτωση ή/και δυσκοιλιότητα.
Ορισμένες τροφές μπορούν να βοηθήσουν ιδιαίτερα τη γυναίκα που θηλάζει να λαμβάνει τα απραίτητα θρεπτικά συστατικά, τα οποία είναι απαραίτητα τόσο για εκείνη, όσο και για το μωρό της. Ειδικότερα, συστατικά όπως το πλιγούρι βρώμης, το καστανό ρύζι και τα ζυμαρικά ολικής άλεσης είναι σημαντικό να καταναλώνονται εναλλάξ διότι είναι φυσικά πλούσια σε φυτικές ίνες, μέταλλα και βιταμίνες, καθώς και σε υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και υγιή ακόρεστα λίπη. Η κατανάλωση δημητριακών ολικής αλέσεως μπορεί με τη σειρά της να βοηθήσει στον κορεσμό, στην καλή λειτουργία του πεπτικού συστήματος αλλά και στην αποφυγή των λιγούρων.
Τα ψάρια όπως ο σολομός και οι σαρδέλες, είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης, καθώς και βιταμινών και ωμέγα-3, τα οποία μπορούν να μειώσουν τη φλεγμονή. Ο σολομός περιέχει επίσης φυσική βιταμίνη D, ενώ η κατανάλωση αυτών των τροφών θα βοηθήσει στην ανάπτυξη του νευρικού συστήματος του μωρού.
Σε άτομα τα οποία δεν είναι χορτοφάγα, η κατανάλωση βόειου κρέατος μπορεί να προσφέρει απαραίτητες βιταμίνες Β και το πιο σημαντικό, ψευδάργυρο, ο οποίος βοηθά στην διατήρηση της ενέργειας.
Μια άλλη εξαιρετική επιλογή είναι τα αυγά, τα οποία προσφέρουν πρωτεΐνες, βιταμίνη Β12, βιταμίνη D και φυλλικό οξύ. Το πιο σημαντικό θρεπτικό συστατικό στα αυγά είναι η χολίνη, η οποία είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη του νευρικού συστήματος και για την οικοδόμηση της κυτταρικής δομής. Εξαιρετική επιλογή είναι και το στραγγιστό γιαούρτι, το οποίο δεν είναι τόσο επεξεργασμένο όσο τα περισσότερα είδη, ενώ περιέχει επίσης υψηλότερη ποσότητα πρωτεΐνης.
Επιπλέον, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως το λάχανο, η λαχανίδα και το σπανάκι, είναι γεμάτα βιταμίνες A, C, E και K, φυτικές ίνες και ασβέστιο. Η βιταμίνη Α, η οποία βοηθά στην όραση, βρίσκεται στις γλυκοπατάτες, ενώ βοηθά επίσης πολλά όργανα όπως η καρδιά, οι πνεύμονες και τα νεφρά να σχηματιστούν και να διατηρηθούν, και τα κύτταρά να επικοινωνούν καλύτερα. Παράλληλα, οιι γλυκοπατάτες είναι και εξαιρετική πηγή καλίου.
Οι περισσότεροι ξηροί καρποί είναι πλούσιοι σε πρωτεΐνες, χαμηλά σε κορεσμένα λιπαρά και δεν περιέχουν χοληστερόλη, επομένως είναι σημαντικό να προσλαμβάνονται από μια θηλάζουσα γυναίκα. Ενδεικτικά, οι σπόροι σουσαμιού, είναι πλούσιοι σε ασβέστιο και χαλκό, και υποστηρίζουν τη λειτουργία του ανοσοποιητικού, καθώς και την ανάπτυξη των ερυθρών αιμοσφαιρίων.
Τέλος, τα βερίκοκα είναι γεμάτα φυτικές ίνες, βιταμίνες, φλαβονοειδή και κάλιο, και γι’ αυτό βοηθούν στην ενίσχυση των αιμοφόρων αγγείων, στη μείωση της φλεγμονής, καθώς και στη υποστήριξη της αρτηριακής πίεσης στα επιθυμητά επίπεδα.
