Ουκ ολίγες είναι οι γυναίκες εκείνες που παρατηρούν πως κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης τους δεν παρουσιάζουν ιδιαίτερη όρεξη για φαγητό. Αξίζει να σημειωθεί δε πως, η μειωμένη όρεξη δεν παρατηρείται μόνο στο πρώτο ή το τρίτο τρίμηνο της κύησης, αλλά καθ’ όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Η αλήθεια είναι πως είναι φυσιολογικό να υπάρχουν διακυμάνσεις στην όρεξη σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, καθώς το σώμα σας υφίσταται σημαντικές αλλαγές αυτό το διάστημα. Επίσης, είναι σημαντικό να έχετε ξεκάθαρο πως άλλο είναι η απώλεια της όρεξης –γενικά– και άλλο η αποστροφή σε συγκεκριμένα τρόφιμα, ένα συχνό φαινόμενο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Πού οφείλεται η μειωμένη όρεξη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Οι παράγοντες που μπορούν να προκαλέσουν απώλεια όρεξης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ποικίλουν, ωστόσο μερικοί εξ’ αυτών είναι οι ακόλουθοι:
Ναυτία και εμετός
Η ναυτία και ο εμετός είναι συχνά συμπτώματα της εγκυμοσύνης, ειδικά κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου — αν και ορισμένες γυναίκες μπορεί να έχουν αυτά τα συμπτώματα και τους υπόλοιπους μήνες. Έτσι, είτε πρόκειται για ήπιες είτε για ακραίες περιπτώσεις ναυτίας και εμέτου, είναι πιθανό να επηρεαστεί η όρεξη για φαγητό.
Προβλήματα ψυχικής σας υγείας
Ορισμένες καταστάσεις ψυχικής υγείας, συμπεριλαμβανομένου του άγχους και της κατάθλιψης, μπορεί να επηρεάσουν την όρεξή. Ειδικότερα, σε μια μελέτη όπου συμμετείχαν 94 έγκυες γυναίκες, το 51% όσων είχαν διαγνωστεί με κατάθλιψη δεν είχαν κακή διατροφή, η οποία αυξήθηκε σε 71% μετά από 6 μήνες. Οι ψυχικές διαταραχές συνήθως μένουν αδιάγνωστες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης λόγω της ντροπής που νιώθουν αρκετές έγκυες γυναίκες. Ωστόσο σ’ αυτές τις περιπτώσεις είναι απαραίτητο να απευθυνθείτε σε κάποιον ειδικό.
Διατροφικές διαταραχές
Μερικές έγκυες γυναίκες μπορεί να εμφανίσουν διατροφικές διαταραχές, συμπεριλαμβανομένης της ανορεξίας και της βουλιμίας, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Οι ειδικοί εκτιμούν δε ότι η συχνότητα της διαταραγμένης διατροφής στις έγκυες γυναίκες είναι 0,6-27,8%.
Φάρμακα
Κάποια φάρμακα, τα οποία είναι ασφαλή για χρήση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μπορεί να προκαλέσουν παρενέργειες όπως μειωμένη όρεξη. Για παράδειγμα, υπάρχουν έγκυες έχουν αναφέρει πλήρη απώλεια όρεξης και απώλεια βάρους μετά την έναρξη της φλουοξετίνης. Η ολανζαπίνη και η βουπρενορφίνη είναι επίσης φάρμακα που μπορούν να οδηγήσουν σε μειωμένη όρεξη.
Άλλες πιθανές αιτίες
Εκτός από τα παραπάνω, τα υψηλά επίπεδα στρες μπορεί να επηρεάσουν την υγεία της μητέρας και να προκαλέσουν απώλεια όρεξης. Επίσης, οι αλλαγές στη γεύση και την όσφρηση που σχετίζονται με την εγκυμοσύνη, η έλλειψη βιταμίνης Β12 και σιδήρου όπως και η αύξηση του μωρού στη μήτρα είναι πιθανό να προκαλέσουν απώλεια όρεξης σε ορισμένες γυναίκες που κυοφορούν.
Πώς μπορείτε να το αντιμετωπίσετε;
Εάν αντιμετωπίζετε απώλεια όρεξης, είναι βέβαιο πως θα αναρωτιέστε για το τι μπορείτε να κάνετε για να βελτιωθεί η κατάσταση. Καταρχάς, δώστε προτεραιότητα ακόμα κι αν αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να φάτε ολόκληρα γεύματα, σε υγιεινά και ελαφριά σνακ.
Ειδικότερα, προτιμήστε την κατανάλωση των παρακάτω τροφών:
- Σνακ πλούσια σε πρωτεΐνες όπως είναι τα βραστά αυγά, το γιαούρτι, τα ρεβίθια, το τυρί με κράκερ και κοτόπουλο/γαλοπούλα
- Λαχανικά με φυτικές ίνες όπως είναι οι γλυκοπατάτες, τα baby καρότα ή η ωμή σαλάτα από σπανάκι
- Γλυκές και υγιεινές μπουκιές όπως είναι τα φρέσκα μούρα, τα αποξηραμένα φρούτα γενικότερα, αλλά και τα κρύα γαλακτοκομικά προϊόντα – όπως π.χ. απλό τυρί cottage με μέλι
- Υδατάνθρακες όπως το καστανό ρύζι, τα ζυμαρικά, τα μακαρόνια και τυρί και ο πουρές πατάτας
- Σούπες με χυλοπίτες και κοτόπουλο ή σούπα ρυζιού με κοτόπουλο
- Απλοί ζωμοί και υγιεινά smoothies
Εάν πάλι η απώλεια της όρεξής σας συνδέεται με ναυτία ή έμετο, δοκιμάστε να τρώτε μικρά, πιο συχνά γεύματα, αποφεύγοντας βέβαια τα πιο πικάντικα και λιπαρά τρόφιμα. Τέλος, εάν έχετε ελλείψεις σε θρεπτικά συστατικά τα οποία συνδέονται με απώλεια όρεξης, ο γιατρός σας είναι εκείνος που θα σας υποδείξει το τι χρειάζεται να κάνετε για να το ξεπεράσετε.
