Ο κύριος ένοχος για τη δυσκοιλιότητα στην εγκυμοσύνη είναι οι δραστικές ορμονικές αλλαγές που συμβαίνουν στο σώμα σου αυτό το διάστημα. Οι αλλαγές που βιώνεις επηρεάζουν και το έντερό σου, περιορίζοντας την κινητικότητά του. Παράλληλα, διάφορες αλλαγές στον τρόπο ζωής σου (όπως αν δεν πίνεις αρκετό νερό, αν σταμάτησες τη γυμναστική, αν δεν τρως αρκετές αρκετές φυτικές ίνες) μπορούν να οδηγήσουν σε δυσκοιλιότητα.
Πώς θα την αντιμετωπίσεις;
Η δυσκοιλιότητα στην καλύτερη περίπτωση μπορεί να σε κάνει να νιώθεις άβολα και στη χειρότερη να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης άλλων επιπλοκών, όπως οι αιμορροΐδες. Τα ευχάριστα νέα είναι ότι δεν χρειάζεται να υποφέρεις από δυσκοιλιότητα ή ακανόνιστες κινήσεις του εντέρου όταν είσαι έγκυος.
Υπάρχουν πράγματα που μπορείς να κάνεις για να την αποτρέψεις, αλλά και για να την αντιμετωπίσεις. Ειδικότερα:
- Μην ξεχνάς τις φυτικές ίνες: Οι φυτικές ίνες βρίσκονται σε πολλά υγιεινά τρόφιμα, όπως τα φρούτα, τα λαχανικά, τα τρόφιμα ολικής άλεσης και τα όσπρια. Αυτές οι τροφές θα σε βοηθήσουν να έχεις πιο τακτικές κινήσεις του εντέρου. Μπορεί να σου φανεί επίσης χρήσιμο να πίνεις χυμό δαμάσκηνου, εάν αντιμετωπίζεις ήδη προβλήματα με τη δυσκοιλιότητα. Η κατανάλωση μερικών δαμάσκηνων κάθε μέρα μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη του προβλήματος.
- Αύξησε την κατανάλωση νερού και υγρών: Το να πίνεις αρκετό νερό κάθε μέρα μπορεί να σε βοηθήσει να κάνεις τις κινήσεις του εντέρου σου πιο συχνές και εύκολες. Η ενυδάτωση είναι πάντα σημαντική, ιδιαίτερα κατά την εγκυμοσύνη. Εάν πίνεις αρκετό νερό κάθε μέρα, πιθανότατα θα διαπιστώσεις ότι θα έχεις λιγότερα προβλήματα με τη δυσκοιλιότητα.
- Βάλε την (ήπια) γυμναστική στη ζωή σου: Είναι γνωστό ότι η άσκηση βοηθά στην αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας, επομένως το περπάτημα 20 έως 30 λεπτά την ημέρα με μέτριο ρυθμό αυξάνει τη δύναμη και τη μυϊκή και καρδιαγγειακή αντοχή, ενώ παράλληλα, διεγείρει την εντερική κίνηση.
- Έλεγξε την πρόσληψη ασβεστίου σου: Το υπερβολικό ασβέστιο μπορεί να προκαλέσει δυσκοιλιότητα. Το ασβέστιο βρίσκεται σε πολλά τρόφιμα, ιδίως στα γαλακτοκομικά προϊόντα. Έτσι, εάν το παρακάνεις με το γάλα και το τυρί, μπορεί να αντιμετωπίσεις δυσκοιλιότητα. Σε κάθε περίπτωση, προτού προχωρήσεις σε μια δραστική αλλαγή στη διατροφή σου, ενημέρωσε πρώτα τον γιατρό σου.
