Η υγιεινή διατροφή, η σωματική άσκηση αλλά και η διατήρηση του σωστού σωματικού βάρους παίζουν καθοριστικό ρόλο στην αύξηση της γονιμότητας μιας γυναίκας. Επομένως, εάν μια γυναίκα επιθυμεί να μείνει έγκυος είναι σημαντικό να υιοθετήσει μια υγιεινή διατροφή πλούσια σε ορισμένα θρεπτικά συστατικά.
Η κατανάλωση μακροθρεπτικών συστατικών συμβάλλει στην βελτίωση της γονιμότητας. Ενδεικτικά λοιπόν:
- Πρωτεΐνες – Όσον αφορά τις πρωτεΐνες, η αντικατάσταση των ζωικών πρωτεϊνών με φυτικές πρωτεΐνες βελτιώνει την ωορρηξία. Μάλιστα, σε μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο αμερικανικό περιοδικό μαιευτικής και γυναικολογίας, οι ερευνητές σημείωσαν πως ο κίνδυνος υπογονιμότητας λόγω ανωορρηξίας μειώθηκε σε περισσότερο από το 50% των γυναικών που ακολουθούσαν δίαιτα όπου το 5% της συνολικής τους ενέργειας προερχόταν από φυτικές πρωτεΐνες.
- Υδατάνθρακες – Αποδεδειγμένα, ο τύπος υδατανθράκων που καταναλώνετε καθώς και η ποσότητα μπορεί να επηρεάσουν τη γονιμότητά σας. Πρόσφατη έρευνα μάλιστα, έδειξε ότι μια διατροφή πλούσια σε τροφές με χαμηλό γλυκαιμικό φορτίο μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της γυναικείας γονιμότητας, καθώς σχετίζεται με την ωορρηξία μέσω της βελτίωσης της ευαισθησίας μιας γυναίκας στην ινσουλίνη.
- Λιπαρά – Τα λίπη, έχουν αρνητική επίδραση στη γονιμότητα, καθώς τα τρανς λιπαρά αυξάνουν την αντίσταση στην ινσουλίνη και έτσι αυξάνουν τον κίνδυνο εναλλαγών στην ωορρηξία μιας γυναίκας. Ωστόσο, τα μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λιπαρά τείνουν να έχουν θετική επίδραση στη γονιμότητα.
Επιπλέον, καθοριστικό ρόλο αναφορικά με τη γονιμότητα παίζει η πρόσληψη βιταμινών και μετάλλων, όπως:
- Σίδηρος – Ο σίδηρος ευνοεί την ωορρηξία και βοηθά στην εμφύτευση του γονιμοποιημένου ωαρίου. Επιπρόσθετα, μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης επιπλοκών στην αρχή της εγκυμοσύνης, ενώ είναι θεμελιώδης για την ανάπτυξη του νευρικού συστήματος του εμβρύου. Τα τρόφιμα τα οποία περιέχουν σίδηρο είναι: το κρέας, τα ψάρια, τα όσπρια, οι ξηροί καρποί, τα αυγά και τα λαχανικά (βλ. σπανάκι, σπαράγγια, πράσινα φασόλια).
- Βιταμίνη D – Η συγκεκριμένη βιταμίνη σχετίζεται με τη διατήρηση του αποθέματος των ωοθηκών επειδή συμβάλλει στη σύνθεση της αντι-μυλεριανής ορμόνης. Ειδικότερα, στις γυναίκες, η έλλειψη βιταμίνης D είναι πιθανό να προκαλέσει αντίσταση στην ινσουλίνη και ινομυώματα. Εκτός από την πρόσληψή της από τον ήλιο, η βιταμίνη D βρίσκεται επίσης σε πηγές τροφίμων όπως κρόκους αυγών, γαλακτοκομικά προϊόντα και λιπαρά ψάρια.
- Φολικό οξύ και βιταμίνη Β12 – Οι βιταμίνες της ομάδας Β είναι απαραίτητες για την κυτταρική διαίρεση και την πρόληψη πιθανών προβλημάτων νευρικού σωλήνα στα μωρά. Για αυτό το λόγο, καλό θα ήταν να αυξήσετε την πρόσληψή τους καταναλώνοντας μαγιά μπύρας, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, όσπρια, ξηρούς καρπούς, εμπλουτισμένα δημητριακά, κ.λ.π.
- Βιταμίνη Ε – Είναι πολύ σημαντική για την αναπαραγωγή λόγω των αντιοξειδωτικών ιδιοτήτων της. Επίσης, διευκολύνει την εμφύτευση του γονιμοποιημένου ωαρίου. Παράλληλα, η βιταμίνη Ε είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη και τη λειτουργία του πλακούντα. Να σημειωθεί, πως βρίσκεται στα φυτικά έλαια και τους ξηρούς καρπούς.
- Ψευδάργυρος – Το συγκεκριμένο στοιχείο παίζει ρόλο τόσο στην ωορρηξία όσο και στη γονιμοποίηση. Ως αντιοξειδωτικό, μπορεί να βοηθήσει στην καθυστέρηση της κυτταρικής και ωοθυλακικής γήρανσης, αυξάνοντας έτσι τη γονιμότητα μιας γυναίκας. Μπορείτε να τον βρείτε στο χοιρινό, το ρύζι ολικής αλέσεως, τη μαύρη σοκολάτα κ.ά.
- Βιταμίνη Α και καροτίνες – Αυτή η βιταμίνη και οι πρόδρομες ουσίες είναι απαραίτητες για τη σωστή λειτουργία διαφόρων βλεννογόνων στο σώμα, όπως για παράδειγμα η βλεννογόνος μεμβράνη της μήτρας όπου πρέπει να εμφυτευτεί το γονιμοποιημένο ωάριο. Επίσης, αυτές οι βιταμίνες επηρεάζουν τον εμμηνορροϊκό κύκλο και την ανάπτυξη του πλακούντα. Τις εν λόγω καροτίνες και την Βιταμίνη Α, μπορείτε να τις βρείτε σε φρούτα και λαχανικά κόκκινου ή πορτοκαλί χρώματος.
