Αν είσαι έγκυος και δυσκολεύεσαι να κοιμηθείς, πρέπει να ξέρεις πως δεν είσαι μόνη. Μάλιστα, έρευνες δείχνουν ότι το 20-60% των εγκύων έχουν αϋπνίες σε κάποιο στάδιο της εγκυμοσύνης. Επίσης, είναι σημαντικό να ξέρεις πως η αϋπνία έχει διάφορες μορφές.
Ενδεικτικά:
- Δυσκολία να σε πάρει ο ύπνος όταν ξαπλώνεις για να κοιμηθείς
- Ξύπνημα μέσα στη νύχτα και αδυναμία να ξανά κοιμηθείς
Πώς μπορείς να διαχειριστείς την αϋπνία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Η φαρμακευτική αγωγή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θεωρείται επικίνδυνη, ειδικά το πρώτο τρίμηνο. Ωστόσο για όλα υπάρχουν λύσεις, για αυτό συνέχισε την ανάγνωση. Παρακάτω θα βρεις μερικά tips που θα σου φανούν ιδιαίτερα χρήσιμα.
- Πήγαινε στο κρεβάτι όταν νυστάξεις και όχι γιατί πρέπει να κοιμηθείς γιατί πήγε αργά ή μην το καθυστερείς επειδή είναι νωρίς. Αν είσαι πραγματικά κουρασμένη, αργά ή γρήγορα θα σε «αγκαλιάσει ο Μορφέας» και δεν θα στριφογυρνάς όλο το βράδυ. Επομένως, αν νιώσεις ότι τα μάτια σου κλείνουν και δεν αντέχεις, τότε πήγαινε αμέσως να ξαπλώσεις.
- Επίλεξε το σωστό σνακ πριν τον ύπνο. Ουκ ολίγες γυναίκες δηλώνουν ότι ένα σνακ πριν τον ύπνο, τις βοηθάει να κοιμηθούν καλύτερα. Ωστόσο μην το παρακάνεις, γιατί οι καούρες μπορεί να είναι μονόδρομος. Ένα ποτήρι ζεστό γάλα, ένα τοστ με γαλοπούλα και τυρί, μερικά αμύγδαλα ή κάσιους ή ακόμα και μια μπανάνα, μπορεί να’ ναι ό,τι πρέπει.
- Κάνε χαλαρωτικές ασκήσεις είτε μόνη σου, είτε μαζί με τον σύντροφο σου και θα δεις πως σταδιακά θα σου είναι πιο εύκολο να κοιμηθείς.
- Κάνε ένα ζεστό μπάνιο το οποίο όχι μόνο θα χαλαρώσει το σώμα και θα «αποσυμπιέσει» το μυαλό σου, αλλά παράλληλα θα σε ανακουφίσει από διάφορους πόνους που μπορεί να νιώθεις.
- Διάβασε ένα βιβλίο το οποίο μπορεί να σε βάλει σε mood ύπνου και απέφυγε τη χρήση του κινητού ή του υπολογιστή.
Είναι σημαντικό σ’ αυτή τη φάση να κοιμάσαι, διότι αργότερα, όταν γεννηθεί το μωρό, η καθημερινότητα, αλλά και το πρόγραμμα ύπνου σου θα αλλάξει εντελώς, Οπότε, εκμεταλλεύσου το τώρα που μπορείς!
