Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ο οργανισμός της μέλλουσας μητέρας έχει αυξημένες απαιτήσεις σε ότι αφορά την πρόσληψη θρεπτικών συστατικών. Ταυτόχρονα, ιδιαίτερα σημαντική είναι και η υγεία των οστών κατά τη διάρκεια της κύησης.
Να σημειωθεί, πως η υγεία των οστών καθορίζεται σε μεγάλο ποσοστό από την επαρκή πρόσληψη ασβεστίου και βιταμίνης D. Εάν λοιπόν η μέλλουσα μαμά δεν λαμβάνει επαρκεί ποσότητα ασβεστίου και βιταμίνης D, αυξάνει τις πιθανότητες οστεοπόρωσης στο μέλλον.
Τέσσερα tips για υγιή οστά στην εγκυμοσύνη
- Επαρκής πρόσληψη ασβεστίου: To ασβέστιο είναι ένα πολύτιμο θρεπτικό συστατικό τόσο για τη μέλλουσα μαμά, όσο και για το έμβρυο, καθώς είναι απαραίτητο για την ανάπτυξη των οστών και των δοντιών του μωρού, αλλά και για τη λειτουργία της καρδιάς, των νεύρων και των μυών.
- Η αξία της βιταμίνης D: H βιταμίνη D λειτουργεί μαζί με το ασβέστιο, γι’ αυτό το λόγο είναι ιδιάζουσας σημασία η επαρκής πρόσληψή της. Μπορεί την περισσότερη βιταμίνη D την προσλαμβάνουμε από την ήλιο, ωστόσο υπάρχουν και ορισμένες τροφές που την περιέχουν όπως τα λιπαρά ψάρια, τα αυγά και ορισμένα ειδικά δημητριακά.
- Η υγιεινή διατροφή είναι το «κλειδί»: Η υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή συμβάλλει καθοριστικά στη συνολική υγεία του οργανισμού. Επομένως, ακολουθώντας μία διατροφή πλούσια σε φρούτα και λαχανικά, εξασφαλίζετε ότι θα προσλαμβάνετε τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται ο οργανισμός σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
- Ξεκινήστε ήπια σωματική άσκηση (για εγκύους): Η γυμναστική ωφελεί τα οστά, όπως ωφελεί και τους μύες. Για αυτό, εάν θέλετε η άσκηση να είναι κομμάτι της καθημερινότητας σας και κατά τη διάρκεια της κύησης, συμβουλευτείτε τον γυναικολόγο σας, ο οποίος θα σας καθοδηγήσει σχετικά.
